eerste in de nieuwe Old Skool

Eerste training in de "nieuwbouw" zit erop en ik ben blij.
Ga me hier nu al thuisvoelen, hoewel er nog genoeg te doen is.

In de warming up wisselden we touwtje springen af met oefeningen waarbij je de step en tevens de medicineball gebruikte. Pittig voor je coördinatie (ook) omdat je voeten heel iets anders doen dan je handen.
Gelukkig is het (bijna) zonder noemenswaardige ongelukken gelukt ;-)

Bij de kern van de training deden we telkens 2 oefeningen afwisselen en dat 3 series

45 ' / 15 rust / 45' - 3 series

banklunges met ball  / mountainclimber
uitvalspas (lunge)  / spinnen (berg op sprinten)
row of pull up  / push up (op bal of niet)
schoulder press/ muurzit met schijf
 http://youtu.be/B_DLpFgqeA8
 http://youtu.be/73-mLrmMyfM
http://youtu.be/nUmu2_17JJA
 http://youtu.be/kNwYbnCDH1E
 http://youtu.be/F53DQ2aAZ0U

 http://youtu.be/7TWoazC_CPg
 http://youtu.be/8VCuQgQ3gSA

Nog even een pittig step/ball blokje daarna met de ochtendgroep en vergeet vooral ook de extra buikspieroefeningen niet die we in de ochtend en tevens in de avond hebben gedaan. Pff moest ik toch wel een paar keer opgeven hahaha

Succes