3 op een rij zondag 20-01-2013

Laten we nou eens de warming up op de muziek gedaan hebben. Niet teveel verschillende en simpele bewegingen maar (misschien daardoor) wel pittig.
- What a feeling
Op dit nummer begonnen we met wat "losmaakoefeningen" en hele rustige lunges.
- Dancing on the ceiling
We gingen over naar joggen op de plaats, hakken/ billen, jumpin jacks en op elk refrein kneelifts.
- Maniac
Muziektempo omhoog en vooral squats en op de refreinen mountainclimbers (met push ups op de muzieksolo ;-)

Yep, iedereen was goed opgewarmd en de spullen had ik (maar dat is normaal ;-) al klaarstaan.

Halters                                     Matje + Ball                               Steps
Biceps Curll                            Abdominal hold + zijwaarts tik     Dippen     = serie 1
Rug (row)                              Abdominal hold + triceps              Push ups  = serie 2
Schouder press                      Sit ups                                         Lunges      = serie 3
Thruster                                 Push up or Plank                          Jump Suats  serie 4

60 seconden werken 20 seconden om door te stromen en 2 rondjes per serie.

Verschillende gewichten aan de halters
Verschillende gewichten medicine ballen
Verschillende mogelijkheden om bepaalde oefeningen uit te voeren
-bv push ups met voeten op de step of voeten/knieën op de grond
-sit ups met ball op de borst (gewicht werkt je tegen) of het gewicht van de ball je juist laten helpen.

Zo kon iedereen goed meekomen.
En ik heb nog genoeg te doen met ervoor te zorgen dat de deelnemers de oefeningen zo goed mogelijk uitvoeren. Dat gaat nog lang niet vlekkeloss maar zal zeker komen!

 http://youtu.be/xJ8l1DrE8z4
 http://youtu.be/BVMU4OyYbms
 http://youtu.be/ijYXB0lMGLQ
 http://youtu.be/A4n85sF-xgY
 http://youtu.be/x82FkgXP5DU
 http://youtu.be/UJBQDdFeEh8
 http://youtu.be/i1QXZYRF39U

Goed, het was wel al 5 minuten over 11... dus hadden we nog net wat tijd over ;-) om 5 pittige minuutjes te trainen. Twee oefeningen afwisselen die allebei veel belasting op je core (maar ook schouders, borst, triceps) geven.
Systeem; persoon 1 doet 15 seconden zo snel mogelijk de mountainclimber en persoon 2 doet de plank (voorligsteun) op de medicineball, indien mogelijk ook met de knie om en om de elleboog aantikken. 10 Seconden wisseltijd tussen de oefeningen en dat 5 rondjes in totaal.

 http://youtu.be/lPQk_9wZpo4
 http://youtu.be/_pvHNy2uI60

Goede inzet, goede dynamiek onderling. Heerlijk, bedankt ;-)