Oud en Nieuw TABATA 2012/2013

Als afluitende en tevens opstartende training hebben we een heerlijke Tabata workout gedaan!

Tabata = 20 seconden maximale inzet - 10 seconden rust en dan weer 20 seconden "knallen" totdat je 8 keer 20 seconden bent geweest.
Eigenlijk heb je bij Tabata maar 1 keer 20 seconden! Huh... 1 keer 20 seconden, Tom? Je zegt net 8?! Ja, dat klopt maar je dient alleen te denken aan de set waarmee je op dat moment bezig bent. 20 Seconden maximale inzet, elke set weer.
Dus maximale inzet is belangrijk maar minstens net zo belangrijk is je uitvoering! Eerst je uitvoering perfectioneren en daarna je inzet optimaliseren! Niet andersom!

Eigenlijk hoef ik het niet eens te noemen maar we hebben natuurlijk eerst een zeer gedegen warming up gedaan. In de warming up altijd goed de spieren opwarmen die je gaat gebruiken (alles), de gewrichten smeren (bewegen) en de hartslag en ademhaling voorbereiden op de pieken die komen gaan.

De kern van de training; Tabata altijd 2 oefeningen, meteen daarna 60 seconden een statische oefening - weer dezelfde Tabata en weer dezelfde statische oefening. Dus 10 minuten hard werken, daarna even rust!

Tabata vorm 1
boksen met de elastieken
row in het wandrek
60 seconden muurzit + vasthouden schijf
boksen met de elastieken
row in wandrek
muurzit + schijf
 http://youtu.be/0J-Kzm8YYes

Tabata vorm 2
1/2 burpee (mountainclimber met 2 benen tegelijk)
basketbal schot (pak de bal vd grond en spring boven je tegenstander uit)
60 seconden hangen in het rek, volle lichaamsgewicht als je kan
1/2 burpee
basketbal
hangen in het rek
 http://youtu.be/AFdMQoPtWZ4

Tabata vorm 3
schoulder press
mountainclimber
muurzit zonder schijf
schoulder press
moutainclimber
muurzit  N.B. afsluiter = 2 minuten
 http://youtu.be/blM8dpm-MV4
 http://youtu.be/fdP5uFqwgBA

Tot slot nog de buikspieren.
1 van het tweetal maakt een sit up en gooit, terwijl hij/zij omhoog komt de bal (vanuit de nek) zo hard mogelijk naar de partner. De partner gooit de bal weer terug en de sit up wordt door persoon 1 weer herhaald. persoon 2 gooit en vangt alleen maar. persoon 1 focussed erop om zo hard mogelijk te gooien!
Na 15 herhalingen wisselt men om en dat doen beiden 4 setjes.

mazzelll ;-)