De Squat 30-01-2013

Deelnemers; heel veel ;-)))

Ik zie de squat als één van dè basisbewegingen van de fitness, misschien wel de belangrijkste.
De juiste uitvoering is (zoals bij alle oefeningen) van optimaal belang! Het is een fantastische oefening waarbij je de grootste spiergroepen van je lichaam aanspreekt. maar slecht uitgevoerd ook een gevaarlijke oefening.
De training had ik zo ingedeeld;

Squat                40'                         Stepoefening     40'                        mat/bal oefening  40'
(met gewicht naar keuze)      (conditioneel, telkens wisselend)        (core, telkens wisselend)

De squat bleef dus de gehele training erin zitten.
Dezelfde stepoefening deed men 3 keer, evenals de oefening op de mat.
Daarna even rust en dan vertelde ik wat de volgende step- en matoefeningen zouden worden. Die oefeningen kwamen dan ook weer 3 keer terug.

Even een uitgeschreven voorbeeld;
squat - lunges op step - crunches op de mat  = ronde 1
squat- lunges - crunches = ronde 2
squat - lunges - crunches = ronde 3
Dan even rust en leg ik nieuwe oefeningen voor de step en mat uit.

Dus elke keer, de gehele les kwam de squat weer terug. Had ik heel veel tijd en mogelijkheden om de schoonheidsfoutjes eruit te halen. En hopelijk doet men vanaf nu de squat altijd veilig en netjes!

tatatatatatatata de beelden!!

 http://youtu.be/T99muZudY88
 http://youtu.be/Rqq8ilFL29o
 http://youtu.be/DPgCDuOm03U
 http://youtu.be/D0vDmv-GJ7w
 http://youtu.be/rPKRA6zaLHA
 http://youtu.be/E8oHDgDsrh0
 http://youtu.be/7ENF0_i1HIQ
 http://youtu.be/V0SWvIfYnDo
 http://youtu.be/vKQ9WMFUJXs
 http://youtu.be/a8z_bwv6034
 http://youtu.be/yMLEagK-vOA

Succes !