"ABDOMINAL WORKOUT"
Het principe van deze "buikspiertraining" was; elke oefening die direct bedoeld was voor je buikspieren deed je samen met een partner, 30 seconden lang.
Daarna had je maar 10 seconden om klaar te gaan staan voor een oefening die je alleen moest doen.
Dat deed je 3 keer voordat je verder ging naar de volgnede serie oefeningen.
In ronde 2 bleven alle buikspieroefeningen hetzelfde maar de (solo) oefening die daaraan gekoppeld zat veranderde
Buik ronde 1 ronde 2
achterover zitten - bal naar elkaar zijwaarts gooien 30' / rust 10'/ Ball lunges - Ball squat 30'
sit up en de ball overgooien vanaf de grond squat + press - schoulder press
achterover zitten - bal voorwaarts overgooien (vanuit nek) mountaincimber - squat jumps
http://youtu.be/PDu-sdHLbzs
http://youtu.be/LmDZMAJw-bI
http://youtu.be/p3GS4u_czIA
Voorlopig de laatste training in de gymzaal en dus de laatste mogelijkheid om de wandrekken te gebruiken.
Tja, veel wandrekken dus in de laatste training. Telkens afwisselen tussen wandrekken en medicine ballen.
Elke combinatie van oefeningen, twee series!
Schuine wandrek Medicine ball
omhoog (en weer omlaag ;-) lopen 60' / 15' rust / 60' muurzit, bal in gestrekte armen voor je
achterkant omhoog klimmen 45'/ 15' / 45' mountainclimber
omhoog optrekken 45'/ 15'/ 45' push up, indien mogelijk handen op de ball
naar voren optrekken 45'/ 15'/ 45' walking/ jumping push up
Rechte wandrek
omhoog lopen 60'/ 15' / 60' burpee + ball row
lunges 60'/ 15' / 60' houthakken + ball front squat
geen beelden van het schuine rek lopen + muurzit.
http://youtu.be/DIPGMdzh8nQ
http://youtu.be/21QnglotDbE
http://youtu.be/_9ln2nYwMeM
http://youtu.be/sl-q5YK96Ok
http://youtu.be/UUT4524MqVc
Zo, nu het nieuwe pand ;-)
Succes
0 reacties:
Een reactie posten