Zondag 23-09-2012

Deelnemers-Dave-Richard-Noe-Iris-Mark-Lisa-Josefien-Harm-Margo

Eigenwaarde is het enige wat van jou is in dit leven. Als het goed met je gaat, geniet ervan. Maar eigenwaarde wordt pas echt getest als het "slecht" met je gaat. Als de uitdagingen van het leven zich opstapelen op jouw pad. Dat is de kans om je eigenwaarde te trainen, geniet daar ook van!
Met trainen is het precies hetzelfde. Je wordt sterker door uitdagingen te overwinnen, niet op te geven. Ik ben blij dat ik voor die uitdagingen kan zorgen ;-)

En uitdagend was het vandaag, vraag maar aan de bovenstaande doorbijters.

Om een beetje op te warmen wisselden we rekklimmen (rechte rek) af met "losmaakoefeningen"

Daarna begonnen we aan de eerste echte uitdaging, in tweetallen.

Persoon 1 sterke de benen middels de muurzit, net zolang tot persoon 2 terug was van zijn zware taak.
Persoon 2 deed 10 squatjumps dan op handen en voeten naar de overkant, daar 1 push up en achteruit op handen en voeten terug. In de tweede serie, 9 jumps en 2 push ups enzovoorts tot 1 jump en 10 push ups.

http://www.youtube.com/watch?v=VTyrY84iZxM


Na deze uitdaging was iedereen echt warm, heet ;-)

Daarna in 3 tallen werken, 4 stations telkens 2,5 minuut per station.
A
1 persoon 1 - ball squat / persoon 2 - steplunge / persoon 3 - mountainclimber
Als persoon 1 de ball squat 10 keer heeft gedaan, wisselen we door.
http://www.youtube.com/watch?v=AU3fEkbaZIs&list=UUAsKARwNrRFKTibitAaVfhQ&index=5&feature=plcp

B
allemaal 2,5 minuut het rechte rek omhoog en omlaag.
http://www.youtube.com/watch?v=4WyFmOyP168

C
Zakduwen om en om. 
 http://youtu.be/Igt36PlgHtI

D
Persoon 1 - lunge jumps / Persoon 2 - smalle push ups / Persoon 3 - chinezen (buikspieren)
Als persoon 1 10 rustige, nette lungjumps heeft gedaan dan wisselen

http://www.youtube.com/watch?v=zWA7VpdAqF0

Tot slot TABATA
Mountainclimber 20 seconden - 10 seconden rust (even gaan staan) en dat 8 series
Serie 1  http://youtu.be/sLb8xrVuQlQ

Serie 8  http://youtu.be/VTyrY84iZxM


Ik dacht voor de les; Richard houdt van tabata en van de mountainclimber. Dus bij deze, Tabata alleen maar mountainclimber.
Na de les werd Richard door de andere deelnemers buiten opgewacht..... ;-)

Goed gedaan ;-)

Succes