Volgens mij voelde het wel als een Goede Vrijdag ;-) 7-9-2012

Deelnemers in de ochtend; Maurice-Nelly-Hetty-Shalinie-Michelle-Nicole-Karin

We hebben opgewarmd met telkens de afwisseling tussen touwtje springen en halteroefeningen. 45 seconden werken, even snel 10 seconden om te wisselen en dan weer 45 seconden.
Dat hebben we een half uur volgehouden. De gewichten aan de halters waren niet zo zwaar en dat is nog allemaal leuk en aardig als je daar squats mee maakt of deadrows.
Maar de "easy feeling" verdwijnt bij iedereen als het frontsquat met schoulderpress, jumpsquats en jumplunges gaan worden. Dus petje af dat jullie tussendoor nog zo goed als het kon probeerden touwtje te springen!

Daarna 9 oefeningen, bevestigd aan de rekken. Te weten;
Row (pull up)    Rug biceps
Push down        Triceps
Press                Borst schouder triceps
Jumplunge + elastiek   Benen billen rug biceps
Boksen            Schouders triceps borst
Knieheffen + elastiek Beenbuigers buikspieren
Knietik + elastiek   Idem
Rekklimmen   Bovenbenen  billen rug biceps
Touwsquat     Bovenbenen billen

De beelden ;-)
  http://youtu.be/4rmT8XHwwCg
http://youtu.be/FwS_UCZRfj4
 http://youtu.be/sVa5C4k-wO4
http://youtu.be/6i_IoK1YT8M

Vanavond zo goed als hetzelfde. Alleen dacht ik: spinfiets in plaats van touwtje springen. gaat onze trouwe vrienden Harm en Margo beter af ;-)

Succes