Zondag 10-9-2012

Deelnemers; Mark-Iris-Richard-Margo-Harm-Rachiel-Wouter -Pepijn-Tobias-Aaron-Rosalie

Als warming up even de gewrichten losmaken, daarna wat squats, lunges, knee-lifts, jumpin jacks zodat we warm genoeg waren om te starten met TIKKERTJE!
Richard en Rosalie mochten elkaar een hand geven en proberen een derde persoon te tikken. Als daarna een vierde persoon werd getikt wordt in plaats van een viertal, twee tweetallen gevormd. Net zolang totdat iedereen het haasje was. Wouter had nog even een innige ontmoeting met een houten bankje maar gelukkig was het bankje nog heel ;-) Wouter zijn been iets minder, maar hij bleek een bikkel en vervolgde de training.

Voordat we de kern van de training zouden aanpakken, eerst nog even een heerlijk TABATA jumpsquats rondje. Zo lekker, die brandende beenspieren!

Door een onhandigheidje van mij van mij moet je deze linkjes even knippen en boven in je internetbalkje plakken. Ze zijn de moeite waard.

 Jumpsquats
http://www.youtube.com/watch?v=aCGDqeWtayw&list=UUAsKARwNrRFKTibitAaVfhQ&index=6&feature=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=aCGDqeWtayw&list=UUAsKARwNrRFKTibitAaVfhQ&index=6&feature=plcp

Het kerngedeelte; oefeningen die je met zijn drietjes moest uitvoeren, 90 seconden per oefening.
Twee deelnemers voeren, ieder afzonderlijk, dezelfde oefening uit. De derde persoon sprint het schoolplein heen en terug en lost dan iemand af. 
1 - bandflip
2 - bandlunges
3 - push ups
4 - elastiek lunge + row
Halverwege een potje trefbal. Dus iedereen wist precies: 4 rondes knallen en dan even rust
5 - halter front squat + press
6 - medicine ball mountainclimber
7 - step jump
8 - hoge band jumps

De beelden ;-)

http://www.youtube.com/watch?v=Uf3a7JUYl98&list=UUAsKARwNrRFKTibitAaVfhQ&index=1&feature=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=yVavyNBK_hU&list=UUAsKARwNrRFKTibitAaVfhQ&index=2&feature=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=4KojDvQBoEA&list=UUAsKARwNrRFKTibitAaVfhQ&index=3&feature=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=iWOTwMWvgSk&list=UUAsKARwNrRFKTibitAaVfhQ&index=4&feature=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=cyV-mNUkPYs&list=UUAsKARwNrRFKTibitAaVfhQ&index=5&feature=plcp


En de helden zijn geëindigd met 10 minuten plank!!

Plank
http://www.youtube.com/watch?v=NwafuFzwATc&list=UUAsKARwNrRFKTibitAaVfhQ&index=7&feature=plcp

Slot; de trefbal revanche!