Zondag 2-09-2012

Dolle boel met veel lieve, leuke deelnemers! Bedankt voor jullie inzet en zweetdruppels...die ik zo ga opvegen.
 ;-)

Ik noem het altijd "losmaakvormen" afgewisseld met jogvormen. 30 seconden per onderdeel en zoals altijd van heel rustig aan naar iets minder rustig aan, tot helemaal niet meer rustig aan....Hoewel Stefan nog steeds de indruk wekte dat hij heeeel rustig achter Richard aan kon rennen....kan ook mijn indruk zijn hoor!

TABATA......Nog even en jullie haten die man, krijgt hij een kogelbrief vanuit Nederland opgestuurd.
Heel pittig, niet twee oefeningen afwisselen Maar slechts 1 oefeningen, de jumpsquats!
20 seconden jumpen-10 seconden rust-20 seconden jumpen enzovoorts. Totdat je acht keer 20 seconden, full speed hebt gejumpd!

Potverdikkie, het is weleens beter gegaan met mijn filmkwaliteiten. Helaas heb ik niet alles erop, maar wat erop staat ;-))))

Daarna een spierconditie circuit voor het bovenlichaam
Elke oefening 60 seconden en maar 15 seconden om te wisselen naar de volgende oefening

                                       Ronde 1 & 2                                              Ronde 3 & 4

Wandrek              Pull up, biceps greep                                     Row, biceps greep

Matje                  Chinezen                                                       Butt lift

Halter                  Front press schoulder                                   Upright row

Step                    Dippen                                                         Small push up

Ronde 1

 http://youtu.be/eIt6rzIJMsI

Ronde 2

: http://youtu.be/_i4kL1V2Y74
 http://youtu.be/q2heMCK7LS4
  http://youtu.be/ZjItRSfBv-Q


Nog even afsluiten met de nu al alom bekende tabata ronde; mountainclimber - squat jump burpee
http://www.youtube.com/watch?v=ShnR6fF8owI&list=UUAsKARwNrRFKTibitAaVfhQ&index=6&feature=plcp