De K3 les Zondag 16-09-2012

De K3 les

Deelnemers; Dave-Martijn-Alex-Rosalie-Josefien-Margo-Harm-Mark-Amanda

Een gezamenlijke warming up die startte met "losmaakoefeningen", gevoelgd door wat plank en core oefeningen. Warmgestoomd voor heerlijk krachtwerk

PUSH UPS bosrtspieren-voorkant schouder en achterkant arm
10 herhalingen pp. 2 tellen zakken/2 tellen omhoog, dus een hele rustige nette uitvoering. 4 setjes pp om en om. De borst moet bijna de grond raken! Als jij de push ups doet, heeft jouw maatje (je spotter) ook een hele actieve functie! Of die helpt jou (met een handdoek om je borst) zodat jij goede, lage, langzame push ups kan uitvoeren. Of die drukt jou extra op je schouders zodat het voor de hele sterken ook een maximale krachtsinspanning is!

ROW PULL UPS IN HET WANDREK rugspieren-achterkant schouder en voorkant arm
Zelfde principe als de push ups. 10 herhalingen wordt eenmaximale inspanning voor iedereen. Of met hulp van je maatje of met extra tegenwerking.

LEUK! En eigenbelang. Door een blessure aan mijn linkerbeen kan ikzelf niet zoveel en dit kon ik ook lekker meedoen ;-). Bedankt Martijn, perfecte trainingsmaat! ;-)

Dus het eerste blok was pure Kracht, de eerste K

Het tweede gedeelte van de les mixten we Statisch en Conditie.
Statisch noem ik altijd Karakter en Conditie kunnen we ook wel als Konditie schrijven ;-)
Drie K's dus ofwel K3!!

Bij het Statische gedeelte waren 9 verschillende oefeningen, iedereen deed een eigen oefening. daarna deden we allemaal dezelfde conditionele oefening. Zowel statisch (karakter) als conditie duurden 60 seconden.

Karakter

1 rekhang recht  (zonder voeten)             jumpsquat
2 muurzit met medicineball                     jumplunge
3 side raise met elastiek                          jack squats

4 rekhang schuin                                   mountainclimbers met step
5 lunge links                                          mountainclimbers 2 benen
6 plank links                                         stepsprongetjes

7 biceps rekhang (zonder voeten)          knee lifts
9 lunge rechts                                       step taps
10 plank rechts                                    jumpin jacks

wat beelden;
 http://youtu.be/fur_ri83oXU
 http://youtu.be/PlcZX3LLPgs
 http://youtu.be/4oSRnkd7KT4
 http://youtu.be/sQeeow4v5Mk

Ikzelf heb van de training genoten, hoop jullie ook ;-)

Succes