DE TEST
Hoe fit zijn we eigenlijk? Verbeteren we onzelf nog in de loop van de tijd? Om dat te bekijken kunnen we een 0-meting doen. Dat houdt in dat we onszelf testen op bepaalde oefeningen en die test later weer eens herhalen.
Ik heb mijn gedachte laten gaan over oefeningen vooral gericht op spierconditie (geen maximale kracht), uithoudingsvermogen, coördinatie en een beetje lef waarbij het hele lijf wordt aangesproken.
De onderkant van het rek heb ik dit keer weggelaten omdat deze oefening voor velen nog een te groot obstakel is, maar er blijft genoeg leuks over om jezelf eens flink te testen.
De test;
8 Oefeningen. Een oefening duurt 45 seconden en daarin probeer je zoveel mogelijk, goed uitgevoerde, herhalingen te scoren. Dan heb je 60 seconden rust waarna je dezelfde oefening nogmaals uitvoert. Je probeert natuurlijk je aantal herhalingen van de eerste serie te overtreffen.
Jij hoeft zelf niet te tellen, een ander houdt jou score bij. Twee keer dezelfde oefening en daarna door naar het volgende onderdeel.
Ik wil Stacey hartelijk danken voor haar perfecte inzet en mooie voorbeeld op alle filmpjes. Als jullie het zo uitvoeren ben ik een blij man ;-)
De oefeningen;
1-ballsquat
http://youtu.be/tQ7JeVKqhD0
3-push ups
http://youtu.be/u6X0QNohK5o
4-wandrek recht
http://youtu.be/Sg7h14CpU_8
5-step/over
http://youtu.be/RsyoaMb4lII
6-wandrek schuin
http://youtu.be/u-brlKXE_0A
7-sprints
http://youtu.be/7vBfpX6MR7s
8-abdominal ball
http://youtu.be/R0JHrRoFBr0
Geloof mij maar, aan het eind van deze 8 oefeningen ben je er helemaal klaar mee. MOE!
En dan je nog opladen voor "the final battle". Het hele parkoers achter elkaar in een zo snel mogelijke tijd.
Ballsquat 10 reps
under/over 5 reps
push ups 10 reps
rek recht 5 reps
step 10 reps
rek schuin 5 reps
sprints 5 reps
abdominal 10 reps
Petje af na zo'n pittige training, dan ziet het er nog zo uit;
http://youtu.be/g8dZxZJ41R0
Nogmaals Stacey, bedankt. maar eigenlijk iedereen die zichzelf met deze training meet deze week!!
Je aantal herhalingen wordt opgeschreven zodat we verderop in de tijd je vorderingen kunnen zien ;-)
Succes
0 reacties:
Een reactie posten