Een hele goede woensdagmorgen ;-)

Nu weet je meteen wat de training van de woensdagavond gaat worden ;-). Ik heb er al zin in!

Bij de warming up gebruiken we de step en het wandrek.
45 seconden een oefening op de step afgewisseld met 45 seconden een oefening in het wandrek.
20 seconden om te wisselen tussen de twee oefeningen.
20 seconden? Zo lang? Ja, ik weet het...het lijkt overdreven lang en bij de eerste paar oefeningen konden de deelnemers vanochtend niet eens de "piep" afwachten omdat ze allang weer klaarstonden en dachten; Is dit het nou? Maar uiteindelijk werden er nog vele secondes stiekem toegevoegd aan die 20 tellen.
Even snel wat drinken
Even snel trainingshandschoenen aantrekken
Even snel naar het toilet  enzovoorts...
Of gewoon toegeven dat ze extra rust nodig hadden ;-)

Daarna 4 oefeningen voor het bovenlijf;
1 dippen                    borst-schouders-triceps
http://youtu.be/C9p1nMy031s
2 schoulder press      schouders-triceps
http://youtu.be/f9Sx41HwdT8
3 chinezen                 buikspieren
http://youtu.be/vTvaNlrOfYA
4 optrekken in biceps greep             rug-biceps-onderarmen
 http://youtu.be/6anLmshA0aU

Elke oefening 60 seconden en dan 20 seconden om door te gaan naar de volgende oefening
Alle 4 de oefeningen gedaan dan 60 seconden rust en daarna het hele rondje nog een keer!

ook de volgende 4 (andere) oefeningen voor het bovenlichaam (zelfde spiergroepen als boven)
1 triceps push up
    http://youtu.be/0upeJ3In9_Q
2 upright row
  http://youtu.be/jw4q1BIx0yc
3 whale flip
http://youtu.be/xBD7SY1gOoA
4 row in ondergreep
  http://youtu.be/nmRQxn7vi4A


En tot slot, TABATA!
Alleen maar push ups. 20 seconden zoveel mogelijk push ups, 10 seconden rust en dan weer 20 seconden.
8 series!
Maar denk niet; ik moet 8 series. Je moet maar 1 serie, zoveel mogelijk herhalingen....en dat denk je 8 keer!!

  http://youtu.be/4-vNB-63cOQ

En de 10 seconden rust zag er altijd zo uit ;-)
  http://youtu.be/El9TIu-KYtU

Ik heb een super inzet van de meiden gezien op dinsdag- en woensdagochtend!!! 
Vanavond weer??

Succes!