Petje af voor de muurzit bikkels 27-09-2012

Vele deelnemers aangezien we deze training meermalen hebben gedaan, deze week ;-)

Na een gezamelijk warming upje gingen we meteen echt beginnen;
60 seconden muurzit
10 squatjumps
60 seconden muurzit
9 squatjumps
60 seconden muurzit
8 squatjumps
60 seconden muurzit
7 squatjumps
60 seconden muurzit
6 squatjumps
60 seconden muurzit
5 squatjumps

....en dat was genoeg ;-)
Wonderbaarlijk genoeg zijn er toch een aantal deelnemers geweest die alles volhielden!!
Ga er maar aanstaan....of zitten ;-) muurzitten.
Overigens lag de focus op de perfecte muurzit, zoals de focus deze hele training lag op de juiste uitvoering.
Liever maar 10 seconden perfecte uitvoering dan 60 seconden slecht!! En zo geldt het eigenlijk voor elke oefening!

http://youtu.be/0mIIDDebTxI

Daarna in tweetallen, persoon 1, 10 perfecte rustige herhalingen van een halteroefening en ondertussen persoon 2 een grondoefening net zolang tot persoon 1 klaar is.
Persoon 1      Squat + halter press   / schoulder press       /   jumpsquats              

Persoon 2      Abdominals              /   mountainclimbers   /   push ups



Daarna ieder voor zich in het zweet werken met 5 oefeningen, elke oefening 1 minuut en zo goed als geen rust tussen de oefenigen. Twee rondjes, daarna pas rust.

1 elastiek boksen                                          1 elastiek zagen
2 touwsquat                                                  2 touwsquat
3 TRX pull up                                              3 TRX push up
4 step conditie oefening                                 4 andere stepoefening
5 buikspieren                                                5 andere buikoefening