Warming-up 10 - 15 min.
Hoge knieën
Gestrekte benen
Partner Push
Partner Pull
Walking Lunges
Elke oefening twee keer uitvoeren over 20 meter.
Circuit 30 - 40 min (oefening 1a met resistance bands).
1a. alternating: row, chestpress, throwdown, jumpingjack press, throwdown, biceps, triceps - 30 sec.
1b. core oefening - 45 sec.
1c. calisthenics - 45 sec.
De oefeningen worden achter elkaar uitgevoerd zonder rust tussen a, b en c. Daarna 1 min. rust.
Aanwezig: Ingmar, Margo, Anouk, Richard, Harm, Lidia.
0 reacties:
Een reactie posten