Workout 13-01-2012

Warming up - 15 minuten
Touwtje Springen
Medball Throws
High Impact Calisthenics (Jumping Jacks, Mountain Climbers etc.)
Jog / Sprint Vormen
Elk onderdeel 1 minuut uitvoeren, zonder rust tussen de onderdelen.

Circuit 1 - 15 minuten
Dynamic TRX Plank
Pullups
Laterale Sprongen over Step
Elke oefeningen 30 seconden uitvoeren, na het circuit 40 seconden rust. Hele circuit 3 keer herhalen.

Optioneel na circuit 1: 20 meter kikkersprongen afgewisseld met farmerwalks en sprints.

Circuit 2 - 15 minuten
3 point mountain climbers
Schuine Situps
Medball Squat & Press
Elke oefeningen 30 seconden uitvoeren, na het circuit 40 seconden rust. Hele circuit 3 keer herhalen.

Optioneel na circuit 2: 2x20 meter sprints gevolgd door 10 jumping squats. 5x herhalen.

Finale - 15 minuten
20 meter sprint gevolgd door aflopende burpees van 10 tot 1. 20 meter sprint gevolgd door een partner oefening.

Aanwezig: Margo, Ingmar, Anouk.