In de warming up wisselden we oefeningen op de tractorband af met oefeningen op het matje.
De oefeningen op de band zijn meer bedoeld om (langzaamaan) de hartslag op te voeren en klaar te zijn voor de felle explosies van inzet die gaan komen. Op de mat oefeningen voor de core om het centrum van je lijf, waar veel van de kracht van je lichaam ondersteunt wordt, eveneens klaar te stomen.
SPRINTEN, dat gaan we doen woensdag & donderdag, bij 7 verschillende oefeningen.
10 seconden maximale inzet en dan alweer rust want dan neemt jouw trainingsmaatje het over.
Ohhhh, 10 seconden. Lekker, wat is nou 10 seconden? Oh ja, moet er nog even bij zeggen dat je 5 keer moet.
Dus jij 10 seconden / 5 seconden wisseltijd / de ander 10 seconden / 5 etc. Totdat je beiden 5 keer bent geweest, elke 10 seconden maximale inzet!! Daarna door naar de volgende oefening.
De oefeningen;
1 zakduwen
2 squat + ballpress
3 fietsen
4 squat + ballpush
5 optrekken
6 knieheffen
7 opdrukken
De GRAND FINALE;
Nog 1 keer alle 7 oefeningen. En ook echt maar 1 keer!
Met precies dezelfde intensiteit als toen je alles 10 seconden moest doen. Nu echter 30 seconden.
Per oefening 1 keer 30 seconden voluit sprinten, alles geven.
Dan heb je lang rust want dan is jouw maatje aan de beurt en daarna mag je alweer naar de volgende oefening!
De woensdagochtend groep heeft het fantastisch gedaan, echt zonder overdrijven fantastisch.
Wel wat misselijke gevoelens hier en daar, maar toch ;-)
Ik denk dat de rest van de groepen het net zo goed kunnen. Maar... de standaard staat na vanochtend zeer hoog!
Super bedankt voor jullie inzet!!
1 reacties:
Haha.. inderdaad tijd misselijk geweest en vermoeide benen hele dag! Maar was een super les! Jij bedankt Tom.
Een reactie posten