Hard Core Killer en Upper Body Core Killer

 

Vaak kom ik op ideetjes, die ik kan gebruiken in de groepslessen, door mijn eigen workouts. Zo ook deze Hard Core Killer.
Hard staat in dit geval voor een zeer pittige conditionele oefening waarbij de hartstlag en de ademhaling, zonder twijfel, flink zullen toenemen.
Core staat voor een oefening met de focus op de Core (het centrum) van je lijf waarbij, als je geluk hebt, je de concentratie kan vasthouden om je hartslag en ademhaling enigszins te normaliseren.
Killer staat voor het 4 keer principe.
Hard 45 sec / 15 sec wisseltijd / Core 45 sec en dat 4 keer. 4 keer dezelfde serie oefeningen met maar weinig rust tussendoor. Mentaal ook erg zwaar.

Ik zal het toch nog maar even noteren omdat mijn `krijtbord` handschrift misschien niet leesbaar is.
1  a Knielift en ballpush (op de maat van de muziek bleek een iets te grote uitdaging)
    b Elastiek twist (wel enigszins mogelijk om wat rust te pakken)

2 a Sprinter Lunge
   b Sit Up Twist

3 a Step Ball Lunge
   b Hamer Slaan (een heftige combinatie, ehh zoals eigenlijk allen)

4 a Touwtje springen Double Unders of zo snel als je kan op ´jouw´ vorm
   b TRX Plank met knieën naar elleboog

5 a Burpee
  b zwaaien over de step (wat mij mijzelf betreft de zwaarste combinatie)

De beelden 
 http://youtu.be/X3jbg1w99-o
http://youtu.be/XzbIBxfrtOQ
http://youtu.be/9RxZrpgLLBE


In het laatste uurtje van de week focussen we ons altijd op de spieren van het bovenlichaam. De Schwarzenegger training, de biceps booster etc
Daarin had ik ten opzichte van de Hard Core Killer training 1 ding gewijzigd+
De Hard, conditionele oefening had ik vervangen door een krachtoefening van het bovenlijf. Verder het hele systeem hetzelfde. Bleek ook een echte Killer (met een hoofdletter K) workout waarbij geen greintje kracht nog in het ovenlijf achterbleef. 
De vervangingen waren
1 Upright Row
2 Push Up
3 Pull Up
4 Schijf Swing
5 Dippen 

De Beelden

http://youtu.be/VbwzsosHR2g
http://youtu.be/pfYLpKqdy5w
http://youtu.be/ON0ZcHX_KHQ 
http://youtu.be/odW83JTBGBU
http://youtu.be/4rHmenbAFzg

Het bleken twee zeer intensieve en ook erg leuke lessen,  zeer zeker dankzij de inzet van de deelnemers.
Bedankt!!