In de warming up gebruiken we oefeningen op de tractorband en de springtouwtjes, na 30 seconden telkens omwisselen.
Een minuut of 10, redelijk kort dus, pakken we om het lijf warm te stomen. We hebben alle tijd nodig want het is een vol programma.
In tweetallen gaan we weer de strijd aan met de vele uitdagingen deze training. Zoals je ondertussen weet, vaak nog meer mentaal dan fysiek. Gewoon doorzetten, niet opgeven!!
Zoveel heb je niet aan elkaar vandaag, je werkt geen enkele oefening samen af. Echter net even die high five of die lach wanneer je van oefening wisselt. Toch af en toe even die `kom op` wanneer je bijna wilt opgeven....
Terwijl 1 van de twee een Core oefening doet, is de ander bezig met een kracht oefening. geen focus op een bepaald segment van het lichaam vandaag, echt het hele lijf.
In de eerste ronde, je hebt nog veel power (mentaal), zijn alle krachtoefeningen statisch. Dus geen beweging, maar een ongemakkelijke houding aannemen en daar 45 seconden in blijven staan (of hangen).10 Seconden om met je maatje van oefening te wisselen, snel dus!
Ronde 1
Kracht Core
1 Bulgarian Split lage positie rechts voor V up met medicine ball
2 idem links voor Lower back met basketball
3 Squat lage positie Plank + knie-ellebog tik
4 Touwhang lage positie V up met medicine ball
5 Push Up lage positie Lower back met basketball
6 Pull Up armen gebogen houden Plank + knie-elleboog tik.
Ronde 2
Alle krachtoefeningen worden dynamisch, bewegend dus zoals we gewend zijn.
Alle Core oefeningen blijven hetzelfde
Ronde 3
Persoon 1 doet alle Krachtoefeningen achter elkaar
Persoon 2 doet alle Core oefeningen achter elkaar
Ronde 4
Persoon 1 de Core oefeningen
Persoon 2 de Krachtoefeningen.
Laat al je sores lekker buiten de deur en kom in je lichaam, vandaag echt het hele lichaam.
Hopelijk kan ik weer een paar filmpjes maken vanavond.
Succes!
0 reacties:
Een reactie posten