Kickuuhhhhh

Yep, weinig het springtouwtje gebruikt de laatste tijd. Onze trouwe vriend(in).
Leuke grote groep, heel sportieve mensen. Even weer het springtouwtje uit de kast (van de stang ;-) tijdens de warming up, afgewisseld met 'eigen lichaam' oefeningen.
Normaal doen we telkens periodes van werken 30 seconden, nu een keertje 35 seconden. Wat is nou 5 seconden, zou je denken? Maar toch...was toch een beetje te merken aan de mensen ;-)
Goed, we hebben genoeg kracht overgehouden voor de 5 basisoefeningen van vandaag.

1 walking push up
2 pull up
3 squat press
4 step/ball lunges
5 V up

In tweetallen aan de slag. Elke oefening  hebben we eerst goed doorgenomen. Ieder even 2 setjes van 10 herhalingen. Dus bv bij nr 1 push up staan Pietje en Marietje. Dan doet eerst Marietje (dames gaan voor) 10 mooie, zo zwaar mogelijke push ups - daarna Pietje - dan weer Marietje en daarna weer Pietje.
Allebei 2 keer geweest, door naar de volgende oefening.
10 mooie herhalingen, in een "netjes" tempo, daar doe je ongeveer 20 seconden over. Behalve de squat press, haal je minder herhalingen in 20 seconden en de step/ball squat haal je meer herhalingen in 20 seconden.

De kern van de training;
Iedereen start bij een eigen nummer. De training is 4 keer uitgezet dus 4 x 5, voor 20 mensen plaats.
Er zijn wel variaties aangebracht in zwaarte, bij de ene baan liggen bv zwaardere gewichten en zwaardere ballen dan bij de andere. Zo kan men zelf een plek kiezen.

15 minuten lang gaat men achter elkaar door blijven werken.
Pietje start bv bij oefening 1 Push up, dan doet hij dat 20 seconden (netjes) - daarna heeft Pietje 10 seconden om naar oefening 2 Pull up te lopen - dan weer 20 seconden Pull up etc etc.
Rondjes van 5 oefeningen blijven draaien, 15 minuten in totaal.

Pittig! Maar waarom nou Kickuuhhh?
Omdat de deelnemers weer zo "ppiiiieeeeppp" goed hun best deden!!
http://youtu.be/ZkmYO5Xh_v4

Bedankt!!