Old Skool/ Cross Fit/ 300 Workout

Deze week houden we ons bezig met een, vind ik althans, hele leuke workout.
Pittig en uiteindelijk kan je een tijd neerzetten zodat je in de toekomst eventuele vooruitgang kan zien.

Ga ik het nog maar eens duidelijk zeggen: Belangrijker dan je snelheid is de uitvoering van de oefeningen. Alles met een zo perfect mogelijke techniek en gaan voor de zwaarst mogelijke optie!

Het voorbeeld is al gebruikt: Ben jij een sterk persoon die gehele push ups (op de tenen, borst naar de grond en armen weer strekken) kan dan moet je die ook doen. Dan kan je dat setje niet in 1 keer volhouden, jammer dan, neem je rust en ga je weer verder.
Helaas gaat men vaak afraffelen wanneer er "getimed" wordt. Uiteindelijk hou je daarmee jezelf voor de gek. je kan alleen vooruitgang zien wanneer je alles perfect uitvoert. Doe je dat de volgende keer weer maar heb je minder rust nodig, dan ga je vooruit!

De oefeningen;
1Touwtje springen
2Gewichtheffen tot schouder
3Mountainclimber
4Gewichtdrukken, met squat, vanaf schouder
5Push up
6Suat jumps vanaf de step.

De training verliep

Oefening 1 35 seconden
Rust 25 seconden
Oefening 2 35 seconden
3 series

Best aardig wat rust tussendoor omdat ik de deelnemers niet wilde uitputten maar heel goed warm krijgen, lekker trainen en daarnaast de techniek van de oefeningen goed doorkrijgen!!

Oef 3
Oef 4
3 series
 
Oef 5
Oef 6
3 series

http://youtu.be/n_SjpJ92L3w
http://youtu.be/3VL4d-sxxJc
http://youtu.be/T5sxgXp-fAM
http://youtu.be/TXsR_wfFgjo

Uiteindelijk, waar alles om draaide, de 300 serie. Alles achter elkaar, met zo min mogelijk rust, zo snel mogelijk maar netjes in de eerste plaats!!
100 touwtjesprongen 
25 gewichtheffen
100 mountainclimbers
25 gewichtdrukken
25 push ups
25 squat jumps

Mooie beelden:
http://youtu.be/xb5iIucy4Yw

Top inzet!!