25 jumpsquats/50 steplunges achter/burpee + jump/ 50 steplunges zij

We zaten nog een beetje in de sfeer van de circuits op tijd, zodoende deze week meer van "hetzelfde" ;-)
De eindvorm van deze training was;
25 squat jumps met een 12,5 kilo halter in de nek
50 achterwaartse step lunges
Burpees van blauwe lijn naar blauwe lijn heen en terug
50 zijwaartse step lunges met het aantikken (met de hand) van de step.

Naar deze eindvorm hebben we opgebouwd, wat op zichzelf al een zware training opleverde.
Natuurlijk eerst een goede en op de training gerichte warming up. Men werkte in tweetallen.

Na de warming up deed de ene helft van het tweetal (groep 1) 30 seconden een zo perfect mogelijke jump squat. De andere helft van het tweetal (groep 2) had de taak om goed op de houding van groep 1 te letten, corrigeren indien nodig en aanwijzingen geven. Ik heb ook vooral gehamerd op de diepte van de squat, zodat men niet kon smokkelen......Moeilijk overigens, mensen niet smokkelen hahaha.
Tot beide groepen 3 keer zijn geweest. 

Na de squats kwamen de achterwarrtse steplunges
Groep 1 30 seconden
Groep 2 30 seconden
Tot beide groepen weer 3 keer zijn geweest.

Dan het eerste echt pittige punt van de training. De jump squats en lunges zo snel mogelijk achter elkaar. Achter elkaar 25 jump squats en 50 lunges op tijd!!
Eerst groep 1, groep 2 aanmoedigen en aanwijzingen geven
Dan groep 2

Vervolg van de training de burpees met sprong vooruit
Groep 1 30 seconden
Groep 2 30 seconden
Beide groepen weer 3 keer.

Zijwaartse steplunges + aantikken van de step.
Groep 1 30 seconden
Groep 2 30 seconden
Beide groepen 3 keer.

Het tweede zware moment van de les.
Burpees heen en terug gevolgd door 50 zijwaartse lunges, zo snel mogelijk achter elkaar.  
Groep 1
Groep 2

En dan de eindvorm; alle 4 de oefeningen zo snel mogelijk achter elkaar!!
Met nogmaals duidelijk aangegeven dat men heel goed op elkaars uitvoering moet letten, zodat die optimaal is.  Blijft lastig om dat helemaal te laten lukken maar vooruit....;-)
Sommigen waren ondertussen al zo moe dat de squats werden gedaan zonder halter (veiligheid staat voorop!) en de lunges op een lage step.

Wat beelden van het eindcircuit.
 http://youtu.be/iUoQBlJy0fk
http://youtu.be/lyf7aoAs3Tk

Speciale vermelding voor de dinsdag groep 18 uur. Geen wind, de zon scheen volop, pittig hoor! Maar eigenlijk bleek/was het voor iedereen pittig ;-)