De dags des inschrijvens.

Bijna iedereen had zich netjes ingeschreven. Heerlijk om precies te weten hoeveel mensen er komen zodat ik precies op dat aantal de training kan afstemmen. Tevens de groep nooit groter dan 20, wat al veel is.
Vooruit vandaag waren er 21 fanatiekelingen ;-)

Zo'n grote groep vraagt om een "andere" opzet van de training dan wanneer je met 10 mensen bent.
Simpeler, meer mensen dezelfde oefening. Je kan niet iedereen een andere oefening laten doen aangezien ik dan al 20 verschillende oefeningen moet uitleggen en men bij de laatste oefening allang niet meer weet wat de eerste was. Simpel kan overigens prima en heel pittig zijn ;-).
Wel creatief zijn en leuke dingen blijven veranderen aan je "format" zodat men niet elke week hetzelfde doet.

Vandaag eerst even met de hele groep "alles losgooien" . Armen draaien, knieën optrekken etc.
Daarna werkten we in 2-tallen. Persoon 1 deed 30 seconden een core oefening op een matje en persoon 2 30 seconden een oefening zoals squats of lunges. Daarna wisselen totdat je allebei 2 keer dezelfde oefening hebt gedaan. Dit waren overigens geen al te pittige oefeningen, meer verder opwarmen.
Wel leuk (althans vind ik) is, de deelnemers van partner te laten wisselen nadat de combi oefening klaar is. Even je nieuwe partner de hand geven en voorstellen en weer trainen.
Bij Old Skool staat een "fijne omgang onderling" voorop!

Zo men was goed warm!

Nu gingen we verder in 3-tallen. Daar kwam het wel heel mooi uit dat we met 21 mensen in totaal waren ;-)
A-
Persoon 1
Squat tot de step met press van de schijf (10 of 5 kilo)
Persoon 2
Onderste gedeelte van de burpee, voeten op gladde doekjes (met of zonder push up)
Persoon 3
Rust en moedigt de andere twee aan.
  http://youtu.be/PwV6K6irueE

30 seconden per oefening / 10 seconden om te wisselen / 3 rondjes.
Ik heb gemerkt dat het format samenwerken erg goed werkt! Wanneer er 1 persoon staat aan te moedigen, werken de anderen net wat harder door. Men geeft minder snel op en haalt zo meer uit de training. Tevens weet iedereen dat er een rustmoment aankomt.

B-
Persoon 1
Lunges op de step met press van de schijf
Persoon 2
Moutainclimber op doekjes
Persoon 3
Rust
http://youtu.be/E2UXsvnwHrY
C-
Omdat ik al wist dat ik naar een finale toe wilde werken waar geen rust meer zou zijn maar iedereen aan het werk zou zijn, wist ik ook dat ik in deze serie niet weer de step en de doekjes kon gebruiken. Want dan zou ik bij de finale in de knoop komen, immers zouden dan telkens 2 mensen op de steps of doekjes moeten. De derde persoon zou dus iets anders moeten doen wat toch lekker kracht/conditioneel zou zijn.
Ik heb gekozen voor;
Persoon 1
Jumpin Jack met enkel touch (eerst met zij allen deze oefening doorgenomen)
Persoon 2
Bovenste gedeelte van de burpee (zonder sprong)
Persoon 3
Rust
http://youtu.be/nRAC3sqRSbQ

Nu was men erg warm ;-) en konden we de inspanning nog verder opvoeren.

D-  Oefeningen 30 seconden echter maar 1 rondje
Zoals gezegd, de rust valt weg. Alle drie de mensen zijn aan het werk.
Persoon 1
squat met de press van de schijf
Persoon 2
Burpee, onderste gedeelte op doekjes
Persoon 3
Jumpin Kack met enkel touch
http://youtu.be/Xl7dYbf1zcA

E- Oefeningen 30 seconden , 1 rondje
Persoon 1
Lunges met press van de schijf
Persoon 2
Mountainclimber op doekjes
Persoon 3
Bovenste gedeelte van de burpees
 http://youtu.be/MK4DOHsoNYM

En dan tatatatatatata, de finale. Alle 6 oefeningen achter elkaar zonder rust.
Om het beter te kunnen onthouden had ik het "ezelsbruggetje" ingebouwd dat het eerste gedeelte is met twee voeten ( squat - onderste gedeelte burpee) en de start van de tweede ronde is met 1 voet (lunges - mountainclimber). Daarnaast had ik ze per drietal even goed de tijde gegeven om zeker te zijn van de volgorde van de 6 oefeningen en hoe ze zouden doordraaien.
1 Squat + press
2 Onderste gedeelte burpee op doekjes
3 JJ + enkel touch
4 Lunges + press
5 Mountainclimber op doekjes
6 Bovenste gedeelte burpee
http://youtu.be/VIyBMMB07X4

Ik vond de inzet super en ben heel blij met het verloop van de training, bedankt!!