Vrijdag 21 & zondag 23 december 2012

Laten we het "core" eens stevig aanpakken, dacht ik de laatste dagen.

Vrijdag;
Het kerngedeelte van de les vrijdag waren 8 solo oefeningen (circuit) met allen een groot effect op het core.
Er wordt de laatste jaren zoveel aandacht gegeven aan het core (kern, hoofdzakelijk buik- en lage rugspieren) omdat daar alle kracht vandaan komt. Is je centrum zwak dan hebben de extremiteiten (benen, armen) een veel mindere ondersteuning dan mogelijk zou zijn. Dus het core is belangrijk bij alle oefeningen die je uitvoert.

Ik dacht, laten we het zo doen: 50 seconden core oefening, dan 20 seconden om rustig naar de andere kant van de zaal te lopen en daar 50 seconden een oefening uit te voeren met een hoog aerobic gehalte en helemaal mooi als die ook nog de core belast.
Oefeningen zoals bijvoorbeeld de mountainclimber of Tommie's breakdance.

Dus iedereen doet 50 seconden een persoonlijke core oefening, 20 seconden rust en dan 50 seconden met zijn allen dezelfde pittige aerobische oefening. Daarna terug naar de core oefeningen en dan pak je hetvolgende nummer.

De core oefeningen:
 http://youtu.be/ECqF8x7VuVU
 http://youtu.be/lm0UBZmzl0k


Zondag;
Eerst even wat losmaken en opwarmen met zijn allen.
Daarna maakten we tweetallen;
De ene persoon touwtje springen 40 seconden
De andere persoon statische oefeningen met Tommie 40 seconden

Het lichaam heeft wat statische oefeningen "voor de kiezen" gehad, wat zou leiden naar;

De ene persoon in muurzit + een gewichtje van 2,5 kg met gestrekte armen voor je houden  3 Minuten
De ander in het rechte wandrek omhoog en weer omlaag klimmen  3 Minuten.

De kern van de training, prachtig verzonnen al zeg ik het zelf hahah

3 oefeningen die allen 50 seconden duurden, met maar 10 seconden rust tussendoor. Die 10 (korte) seconden zorgden voor aardig wat morren onder de deelnemers hahaha. Twee hele rondes, daarna even rust en leg ik de volgende oefeningen uit.

Persoon 1
Medicine ball sit up   N.B. de ball wordt door persoon 2 aangegooid                                                                     50 seconden
Sit up met ball op de borst (zwaar)
of ball boven het hoofd en zwaai gebruiken (licht)

Persoon 2 gooit de ball aan maar doet dat vanuit een LAGE squatpositie en verschillende opdrachten.
A Lage squat
B Lage squat met burpee
C Lage squat met sprong
D lage squat met burpee en sprong

Persoon 3  (of met tweetallen en dan eerst oefeing 1 en 2 wisselen en daarna allemaal oefening 3 samen)
A Plank op ellebogen
B Steun op 1 hand
C Voorligsteun + knie naar arm onderdoor
D Push up

Even afsluiten met een rondje Tabata

20 seconden mountainclimber  (Richard)
20 seconden squatsprongen  (Iris)

En dat waren weer twee hele leuke trainingen met een fantastische dynamiek ondre de deelnemers.
Als trainer prijs je je dan gelukkig, zulke leuke mensen krijg je energie van!!

dank