De rotzakken

Deelnemers; velen ;-)

Vanaf de eerste seconde deden we partneroefeningen. telkens 30 seconden per oefening en zo hebben we elkaar een kwartiertje bezig gehouden.
Ik wist dat we een zeer pittig "solo" circuit zouden gaan doen dus dacht ik; in de warming up nog lang niet al het kruit verschieten, echt even het warmdraaien van de gewrichten en de spieren.

Voor het circuit had ik nagedacht over de vele vormen van lichamelijke fitheid en probeerde meerdere facetten daarvan terug te laten komen. Spierconditie en kracht-balans-hartlong conditie, mentale uithoudingsvermogen...van alles komt erin voor.
De oefeningen waarbij meer de focus op kracht kwam te liggen moest men 60 seconden uitvoeren en dat had men 15 seconden om door te stromen naar de volgende oefening. de oefeningen met een grote conditionele component moest men 45 seconden uitvoeren en dan had men 30 seconden om door te stromen naar de volgende oefening. Van deze laatst genoemde oefeningen moet men net iets langer herstellen en als we de uitvoering dan ook op 60 seconden laten staan met maar 15 seconden rust, strat men nog te uitgeput aan de volgende oefening...aldus gaat men (logischerwijs) de " kantjes eraf lopen ".

De oefeningen waren ingedeeld in een
1 ball oefening   kracht 60 seconden
2 step oefening conditie 45 seconden
3 mat oefening  kracht 60 seconden
4 zakduwen/slepen  kracht/conditie 45 seconden

De medicine ball - step - mat en zak lagen in een "elkaar opvolgende baan". Men kon nog diferentiëren door een baan te nemen met lichtere danwel zwaardere ballen en zakken.

Elke baan met oefeningen moest men 2 keer afleggen, daarna kreeg men rust en legde ik de volgende baan uit.

Serie 1
muurzit + ball heffen
burpee
push up + knie tik
zak duwen/slepen

Serie 2
lage squathouding + ball push
voetje van de vloer
plank naar voorligsteun
zak

Serie 3
lage lunch + inworp
haasje over
core steun
zak

Altijd duidelijker met beelden ;-). Ehhh, geloof dat ik in mijn enthousiasme wat oefeningen ben vergeten te fimen, maar vooruit....
 http://youtu.be/ZalemJyibUY
http://youtu.be/7uLssTrbpeI
 http://youtu.be/NJ3NFRIakeM
http://youtu.be/_O9KQrCfDr0
 http://youtu.be/t3bxxT0jV00
 http://youtu.be/WtvoWWYw5PE
 http://youtu.be/Zsd8-kL3bds

Succes