6&7- 12-2012 Aerobics?

Met de vele deelnemers waagden we onszelf het eerste half uur aan een heel pittig stuk aerobics. Niet zomaar wat pasjes maar ... ach kijk eigenlijk zelf maar!
Wat je hier ziet is de eindvorm waar we eerst rustig en later minder rustig naartoe hebben opgebouwd ;-)
 http://youtu.be/1i523yMqFpo

Daarna 3 tallen maken en 5 "banen" afleggen. Persoon 1 en persoon 3 doen aan weerszijden van de baan dezelfde oefening, net zolang tot zo worden afgelost door persoon 2.
Een baan duurt 4 minuten.

Qua beelden eerst het overzichtelijke materiaal van de kleine groep. Verderop ook de beelden van de grote groep!
Baan 1
Push ups / Bag push
 http://youtu.be/3AdmMAJn8Io

Baan 2
step-ball lunges / obstacle course
 http://youtu.be/GDFsqi_5Vtc

Baan 3
Side raise / walking lunge + 5 kg ball hold
 http://youtu.be/jCHZUne7cKo

Baan 4
Chest ball push / heavy back pull ( indien mogelijk met 1 arm)
 http://youtu.be/VUty2uLMw84

Baan 5
Muurzit / 10 kg walking lunge achteruit
 http://youtu.be/3f_3vrKXo2Y

De grote groep:
 http://youtu.be/MLUoKTo4FRY
 http://youtu.be/5v-j-n_ZlDQ
 http://youtu.be/DC-5yLzxiH0
 http://youtu.be/LmBs3VbTqto



Nog wat gezamelijk 4 core oefeningen van 1 minuut per oefening
 http://youtu.be/UY2MMrIN4fQ
 http://youtu.be/yIe2NDse9ig
 http://youtu.be/LSjoslP7uBc
 http://youtu.be/kU8SQnfJPJw

Enorm genoten van de deelnemers!!

Succes