Woensdag/donderdag 7-8-11-2012 Hells Circuit?

Natuurlijk was er een gedegen warming up;
In duo's verschillende worpen met de medicine ball, 40 seconden. Daarna 1 persoon een halter oefening en de ander touwtje springen. Gevolgd door dezelfde worp met de medicine ball en dan wisselden de personen van oefening (halter-touwtje)

De kern van de training was het uitvoeren van twee circuits die er alsvolgt uitzagen;

Circuit 1
10 x chinning in biceps greep (voor de meesten met gebruik van benen als hulp)
10 x push ups (verschiilende variaties wat betreft zwaarte)
10 x squat jumps
9  x sprints in de breedte van de zaal (9 omdat je dan aan de juiste kant uitkomt om opnieuw te beginnen)

De bedoeling was zo snel mogelijk 3 rondjes van dit circuit af te leggen, daarna een potje touwtrekken (als actieve rust), gevolgd door circuit 2.

Circuit 2
10 x rowing
5  x burpee + jump
10 x lunge jumps
5  banen animal = heen bearcrawl, terug frog jump  (3 x bear / 2 x frog)

De eerste groep waar we deze circuits mee deden bestond uit 4 bikkels.
Score; 4 personen strijden...4 personen misselijk ...


Met de volgende groepen hebben we de training een beetje aangepast haha

N.B. werken in tweetallen. Persoon 1 doet een rondje van het circuit, tikt persoon 2 aan en dan doet die een rondje van het circuit. Ik heb de training zelf ook meegedaan en geloof me....ik was blij met de lange rust!! Dus nogmaals; petje af voor de 4 bikkels die de hele training deden zonder rust!!

De beelden;
 http://youtu.be/n88OZ_HOkE0
 http://youtu.be/NLLLpsV5RpY

We sloten af met een pittig buikblokje;
 http://youtu.be/A6hn2MM-_f4

Succes