Apenkooi!! dinsdag 20 november

Een van de nieuwe toestellen hebben we meteen gebruikt in de warming up, de houten bank.
Gezellig iedereen naast elkaar in plaats van iedereen een eigen step.
De hele training deden we weer in tweetallen.
De warming up bestond uit
-touwtje springen 30 seconden, ieder voor zich     30 seconden
-persoon 1 op de bank, lunges en tevens een medicine baal gooiend naar persoon 2     30 seconden
-persoon  2 op de grond, verschillende oefeningen en natuurlijk tevens de bal teruggooien ;-)  30 seconden

 http://youtu.be/OHrMwaWvD0Q
 http://youtu.be/wv45uDDK25o
: http://youtu.be/G2bOrXcGzbk
 http://youtu.be/zPUO2Cse74I

Daarna namen we de medicineball mee naar de buikspiermatjes alwaar;
- persoon 1 sit ups deed met de medicinball en die naar persoon 2 gooide  30 seconden
- persoon 2 verschillende oefeningen deed op de grond en weer de ball teruggooide.   30 seconden

 http://youtu.be/hJVV5MtPoAs
 http://youtu.be/gkdfaG6R5LM

De kern van de training was apenkooien. Op een leuke manier toch al de spieren van je lichaam gebruiken terwijl je eigenlijk niet doorhebt dat je aan het trainen bent.
6 onderdelen die we 1 minuut uitvoerden, dan 20/30 seconden rust en hetzelfde onderdeel nog een keer.

1 Animal style tikkertje
- handen en voeten over de bank
- kikkersprongen op de grond
Het is een rondje waarbij de ene persoon aan de tegenovergetselde kant van de ander begint.
Doel = je probeert elkaar in te halen en te tikken

2 Tarzan in de lianen
Doel = over de sloot zwaaien en niet tussen de pirhanas vallen

3 Boomklimmen met push ups
Doel = persoon 1 maakt zoveel mogelijk push ups terwijl persoon 2 zo snel mogelijk de boom in en uit klimt.

4 Touwspringen
Doel= persoon 1 maakt zoveel mogelijk (hangende) squats in 1 minuut en persoon 2 springt zo vaak mogelijk over het touw. Zelf bepalen of je het hoge of het lage punt pakt. Of net als ik bij het voordoen de sprong niet halen en vallen ;-). was er overigens maar 1 die dat na durfde te doen hahah

5 Goudzakken terkken op armkracht.
Doel = samen, op armkracht (rug) 140 kilo de zaal door slepen

6 zware kokosnoten over een sloot vervoeren
Doel = zwaaiend in de ringen met je benen een noot klemmen en naar de overkant brengen. 3 Noten...en de andere persoon brengt ze weer terug

ok, genoeg geluld. Nu alles in beeld ;

 http://youtu.be/zGyin1e8CLk
 http://youtu.be/_6GhdcoGymg
 http://youtu.be/dJCfnGXpyrs
 http://youtu.be/JzuzsPdykEE
 http://youtu.be/7TWjdtd-UbI
 http://youtu.be/RM7bJ3lMlbo
 http://youtu.be/jXRfg1j6cBw
 http://youtu.be/FjNpU9S7Tgs

En tot slot legde je het hele parcours af met je trainingsmaatje;
1-3 rondjes
2- beiden 5 keer
3-3 rondjes
4-beiden 5 keer springen
5-2 keer de zak op en neer slepen
6-de ene persoon brengt 3 noten naar de ene kant en de ander brangt ze terug

Klaar ;-)