Woensdag 14-11-2012 / 30 seconds duo

Alle oefeningen werden vandaag in tweetallen uitgevoerd, geen gewichten en bijna geen attributen, puur eigen lichaamsgewicht.

De eerste 5 minuten telkens 30 seconden touwtje springen, afgewisseld met 30 seconden mobiliteitsoefeningen. Alleen het touwtje springen hebben we niet in duo gedaan, wat overigens wel mogelijk is. Elke oefening deden we maar 1 keer 30 seconden.

Het volgende kwartiertje, duo oefeningen waarbij de ene persoon bijvoorbeeld een push up positie (voorligsteun) aanneemt en de ander over de benen springt. Of persoon 1 bij persoon 2 op zijn rug zit en persoon 2 30 seconden door de zaal loopt. Daarna omwisselen en allebei weer twee keer.
Telkens tot je beide oefeningen 2 keer hebt uitgevoerd.


De kern; Kracht en Conditie.

Er komt nog een serie bij dus nu doe je beiden de oefening 3 keer.

1 - verzwaarde push ups  3 x 30 seconden
 http://youtu.be/cjgz5VjoOMU
 http://youtu.be/2UGths4zk84

2 - kniehef
 http://youtu.be/bQHuyeo-V40


3 - Verzwaarde of juist geholpen pull ups (zolang de werkende persoon maar maximaal werkt.
     N.B.  Met een handdoek om de borst kan je het zwaarder maken door terug te trekken.
 http://youtu.be/grdKMsp9bPc


4 - frog high jumps
 http://youtu.be/CFGMlwjwVlU

5 - heavy squats
 http://youtu.be/guNn56hkNFE

6 - muurzit / suïcide runs
     persoon 1 zit in muurzit, persoon 2 doet de suïcide run = sprint tot eerste gele lijn, tik aan en terug,    dan naar de tweede gele lijn enzovoorts.



Slot = buikspierblokje