Deelnemers; Mark-Iris-Rosalie-Tobias-Aaron-Nelly-Margo-Harm-Wouter
Na wat losmaakoefeningen had ik het "lumineuze" idee (eerlijk gezegd weet ik niet eens zeker of ik het goed heb geschreven en ook niet 100% zeker wat het betekent, maar goed ;-) om "statisch-dynamisch" aan de warming up toe te voegen.
Lunge rechts ( uitstappositie) 60 seconden in de lage positie vasthouden en meteen daarna de beweging 60 seconden dynamisch = het brandende benen gevoel.
Push up positie, borst vlakbij de grond 60 seconden vasthouden en meteen daarna 60 seconden push ups = brandende borst en benen gevoel.
Lunge links
Zoals je ziet met al die brandende gevoelens waren ze meteen goed warm.
Daarna in tweetallen aan de slag!
Persoon 1 deed 10 langzame hele nette herhalingen van een krachtoefening
Persoon 2 deed in dezelfde tijd een zeer dynamische of juist statische oefening.
wanneer persoon 1 10 herhalingen heel netjes heeft gedaan - wisselen
En dat 3 minuten achter elkaar door.
1 Schouder press - Mountainclimber
2 Touw squat - Muurzit
3 Pull ups - Knee lifts
4 Sit Ups - Elastiek boksen
5 Ball push ups - Ball squats
http://youtu.be/fqZeK6I6dXM
De eerste keer dat we deze oefeningen deden werden ze begeleid met veel uitleg en dus rust tussen de verschillende oefeningen.
De tweede keer werden de 5 series meteen achter elkaar door gedraaid, geen uitleg meer nodig en dus ook geen rust ;-)
Bikkels!
Succes
0 reacties:
Een reactie posten