EFFECTIEF

Deelnemers; Mark-Iris-Rosalie-Marianne-Reinier-Anuska-Ciska-Miranda-Marije-Laura-Tom-Martijn-Nelly

Laatst nam Maurice een training van mij over en toen wisselden de deelnemers buiten rennen met binnen "liften" met elkaar af. Ik vond dat een erg leuk idee en zie hier; bedankt Maurice, ere wie ere toekomt.

Dus zag de training er als volgt uit;
Eerst even een stukje warming up met touwtje springen en medicineball oefeningen. Rustig tempo, gewoon lekker de hele mens warmdraaien, voorbereiden op de pittige activiteit die eraan zit te komen.

Daarna een soort "alternatieve" Coopertest.
12 Minuten rennen met de thruster en pull ups tussendoor. Of... thrusters en pull ups met rennen tussendoor...

10 Thrusters (front squat + schoulder press)
10 Pull ups
1 rondje rennen rond de fietsenstalling
En dat 12 minuten achter elkaar.
De beelden.
 http://youtu.be/qveVdxpjSWk

Na die "solitaire slijtageslag" wat "leuke actieve rust". Samenwerken, de ene persoon werkt en de ander heeft een ondersteunende functie.
Allerlei buikspieroefeningen
Sit up met chestpass
Sit up met ballworp vanuit de nek
Abdominal hold met ballpass
: http://youtu.be/Wg7sekAr4iU
 http://youtu.be/mTQrXWoEuXE

Een volgende slijtageslag die iedereen allen moest overwinnen.
De helft van de tijd, namelijk 6 minuten, maar niet minder zwaar.

6minuten totale tijd
10 push ups met de step als hulpmiddel (zware/lichtere opties)
Bearcrawl
10 jumps op de tractorbanden
jog
 http://youtu.be/4VtjQFF2nAk

Weer even samenwerken maar nu voor de benen
muurzit + ballthrow
stepsquat + ballthrow
muurzit + ballpass
: http://youtu.be/esNF6BSYbFo
 http://youtu.be/_5D9Pz-jbzk
 http://youtu.be/OCrAgsY_z_A

En nog even 1 minuut in je eentje lijden tot slot.
Zoveel mogelijk push ups
 http://youtu.be/8CZjdswjbtM

Succes