Donderdag 25-10-2012 Knokkers

Deelnemers; Iris-Mark-danny-Wahied-Margo-Richard-Sandra-Diana-Lisette

Even een paar minuutjes warmdraaien met een soort van pre warming up; touwtje springen 30 seconden afgewisseld met "losmaakoefeningen" 30 seconden
Daarna "statisch-dynamisch" , persoon 1 deed een stepoefening 30 seconden lang en persoon 2 een statsiche oefening 30 seconden lang. De oefeningen lagen altijd in elkaars verlengde.
Bijvoorbeeld push ups op de step en de ander hield 30 seconden een lage push up stand vast.
Een ander voorbeeld is squats, met je billen de step aantikken, en de ander doet muurzit.
na 15-20 minuten waren we warm voor de echte training...en die bleek weer pittig ;-)

Het hoofdprincipe was;

10 seconden maximale inspanning - dan jouw maatje 10 seconden maximale inspanning en dat totdat je allebei 6 keer bent geweest. Hoofdzakelijk heel zwaar voor je armen

De oefeningen;

Ballthrow tegen de muur
Opdrukken
Bagpunch
Sprinters knieën
 http://youtu.be/X9T8FyW0R7w
 http://youtu.be/HzEGaCfpUdc
 http://youtu.be/zgbhs-xw5e4


Daarna een benen blokje (en stiekem ook heel zwaar voor je armen haha ;-)

A Persoon 1 maakt een squat naar de step en persoon 2 gooit de bal

60 seconden, daarna wisselen en allebei 2 series
 http://youtu.be/xEQwVxZ2O8c

B Persoon 1 maakt een lunge met het rechterbeen op de step en persoon 2 gooit de bal (ook balans)

60 seconden, daarna wisselen en natuurlijk ook het linkerbeen.
 http://youtu.be/3QlJRP-IZFE

En als klap op de vuurpijl.... Nog een keer het eerste blok met de 10 seconden regel...
oeiii wat waren ze blij met mij hahaha

EN HET MOOIE...NA DE LES GINGEN ZE BIJNA ALLEMAAL NOG EEN UURTJE BOKSEN!!

SUCCES