BENEN Donderdag 4-10-2012

Benen met een dikke hoofdletter B!

Alle oefeningen hadden vandaag te maken met de benen.
Tijdens de warming up zal dat de deelnemers al snel duidelijk zijn geworden; touwtje springen-squats-lunges en wandrek klimmen wisselden elkaar af.

Het format van de training was, werken in tweetallen.
Eerst doet de ene persoon een oefening 45 seconden en dan de ander dezelfde oefening 45 seconden.
Dan persoon 1 weer dezelfde oefening en natuurlijk persoon 2 ook weer. daarna de volgende oefening

Behalve oefening 6 in het rijtje; bearcrawl verzwaard met elastieken. Omdat het wisselen van de riem teveel tijd in beslag neemt, wisselen we daar maar 1 keer en wel na 90 seconden. Ff volhouden dus ;-)

Om alles goed te starten begonnen we met de muurzit; 4 x 45 seconden (3 minuten ;-) zonder rust tussendoor, alleen even de benen losschudden als je echt niet meer kon!
En wat ze hier nog niet wisten, we zouden er ook mee gaan eindigen ;-)

Muurzit    3 minuten

1 squat met halter               2 x 45 sec pp
2 spinnen zo pittig mogelijk 2 x 45 sec pp
3 verzwaarde hoge steps    2 x 45 sec pp
4 lunge met halter               2 x 45 sec pp
5 ballsquat                         2 x 45 sec pp
6 bearcrawl                       1 x 90 sec pp
7 bag push                         2 x 45 sec pp

De beelden ;-)
 http://youtu.be/BjWBQr9SQts
 http://youtu.be/hURKHQTBm7Q
 http://youtu.be/Bi4ihUgrjfo
 http://youtu.be/3JMPq3xzsr8
 http://youtu.be/vKcM2snTxEk

Muurzit     3 minuten tot slot

Succes