Zondag 21-10-2012 Inside - Out(side)

Deelnemers; Sandra-Diana-Rosalie-Josefien-Iris-Mark-Wouter-Richard-Dave

Voor de zondag een select gezelschap fanatiekelingen. Ik heb van ze genoten, goede inzet en leuke dynamiek!! Thanks!

We hebben opgewarmd met;

touwtje springen - oefening op de tractorband - duo oefening.
        30 sec per onderdeel en 10 seconden rust op van onderdeel te wisselen. Minuutje of 10 om het hele lijf goed voor te bereiden op de "echte" inspanning.


De kern van de training was drie blokken van 10 minuten.

Blok 1 - de buikspieren

oefening 1 elastiek crunch
oefening 2 ball sit up
oefening 3 leg raise
oefening 4 mountainclimber (conditie, oefening 4 en 5 achter elkaar)
En elke oefening deed je net zolang tot persoon 5 buiten een rondje om de fietsenstalling had gerend
oefening 5 zo snel mogelijk buiten een rondje om de fietsenstalling rennen.

Al snel tijdens de training dwaalde de ogen van de deelnemers vol verlangen af naar de deur.... komt persoon 5 al binnenrennen? mag ik al wisselen naar de volgende oefening? Pfff, ik kan niet meer... ;-)
Niet dat ik kan gedachtenlezen.... maar toch ;-)


Blok 2 - borst /triceps/ (schouders)

oefening 1 elastiek push down (triceps)
oefening 2 small push up
oefening 3 dippen
oefening 4 moutainclimber
oefening 5 rondje rennen


Blok 3 - rug / biceps

oefening 1 elastiek pull down (Lats)
oefening 2 row in wandrek
oefening 3 halter biceps curl
oefening 4 rondje rennen
Omdat Sandra iets eerder weg moest heb ik de mountainclimber weggelaten en heb ikzelf niet meer meegetraind. Nog 8 personen over en dus twee blokken van 4 oefeningen. Daardoor de M.C. weggelaten.

De beelden van de training.
 http://youtu.be/7VMA5C-MIdU
http://youtu.be/Lul0BDjXqyg
 http://youtu.be/2_ZPWU4kecM
 http://youtu.be/CEtaef_YvVE
 http://youtu.be/Caz-GCi_zd0

En om nog even af te sluiten mat een BANG, hebben ze weer per tweetal 150 push ups gemaakt!
Klasse inzet ;-)

Succes