Ikzelf vind de training weer erg leuk en dat is natuurlijk belangrijk.
Goed verzonnen, heeft 'die kerel' goed gedaan ;-)
Even buiten een leuke warming up gedaan waarbij we de hindernissen van de skatebaan gebruikten als obstacles voor onszelf. Rennen, er overheen klimmen/klauteren en je maatje afwisselen die , terwijl hij op je wacht, een oefening aan het doen is.
De rest van de training binnen in de (vandaag bleek warme) loods.
5 circuitjes, bij elke fiets een spinfiets.
1 van het duo werkt aan zijn/haar conditie op de spinfiets, terwijl de ander van drie oefeningen elk 10 herhalingen maakt + gevolgd door 50 mountainclimbers. Wanneer je aan de 50 mounainclimbers begint, komt je maatje van de fiets af en start de oefeningen die jij net hebt gedaan, jij stapt op de fiets zodra je klaar bent met de mountainclimers.
N.B. zo doe je bij hetzelfde circuit, beiden 2 rondjes! En ben je snel (doch netjes) klaar dan kan het zijn dat je lekker even rust hebt totdat de aderen ook klaar zijn. We werken namelijk vandaag niet op tijd maar op herhalingen (10 per oefening + 50 mountainclimbers)
Elk circuitje ligt de focus op een ander deel van het lichaam.
A - Borst/Schouders/Armen - cardio
fiets
10 push ups (small)
10 dips
10 ball pushes
50 mc
B - Benen - Cardio
fiets
10 split lunges links
10 split lunges rechts
10 halter jump squats
50 mc
C - Cardio/Buik - Cardio
fiets
10 step burpees
10 step jump squats
10 v ups
50 mc
D - Total Body Core - Cardio
fiets
10 touwslaan
10 hamerslaan
10 ball slams
50 mc
E - Rug/Armen - cardio
fiets
10 pull ups
10 high pulls
10 biceps curls
Prachtige beelden ;-)
http://youtu.be/rGk9AOeEjp0
0 reacties:
Een reactie posten