8 x 30 verrassing!!

Tijdens de warming up wisselden we touwtje springen (30s) af met stepoefeningen (30s).

De training bestond uit 8 oefeningen

1 alternate small/wide push up
2 alternate pike sit up
3 lunge + ball throw
4 TRX zwaaien over band
5 zakduwen
6 burpee
7 incline pull up
8 step walking push up

Twee oefeningen werden aan elkaar gekoppeld, bijvoorbeeld 1 en 2
Men deed dan oefening 1, 30 seconden zoveel mogelijk herhalingen en het aantal herhalingen schrijf je op. Daarna oefening 2, 30 seconden hetzelfde. Tussen de oefeningen zit ook 30 seconden.
Dan oefening 1 nogmaals en daarna oefening 2 nogmaals.
Zo waren ook oefening 3 en 4  /  5 en 6  /  7 en 8 aan elkaar gekoppeld.

Heb je alles gedaan en blijf je zitten met je blaadje met jouw scores. En dan komt de verrassing.

Bij elke oefening neem je de beste score. Dat was wat jij met een uiterste inspanning voor elkaar kreeg in 30 seconden. Stel nou dat je alle 8 oefeningen achter elkaar moet doen?
8 keer 30 seconden is 4 minuten. Dan is het toch een hele mooie uitdaging om alle 8 oefeningen achter elkaar te doen, bij elke oefening jouw beste score van aantal herhalingen te moeten uitvoeren en alles proberen onder de 5 minuten af te hebben?

Ja maar, zojuist hadden we telkens 30 seconden rust tussen de oefeningen? Wordt er vanuit de deelnemers gevraagd.... Mooie uitdaging toch? ;-)

http://youtu.be/pyBSOWlHbTQ
http://youtu.be/CUMy3JnL-BY
http://youtu.be/6d1HKCKrygU
http://youtu.be/6StH1TizfTU

En daarna gingen wat die hards nog ff verder met keihard trainen ;-)
http://youtu.be/rdymgDiiHlw