Old Skool Spelen

Na een gedegen warming up hebben we de borstspieren (schouders/triceps) een pak slaag gegeven.
De bedoeling;
25 seconden zoveel mogelijk push ups
8 seconden om op de step te komen liggen waar je matje met een halter klaarstaat
25 seconden zoveel mogelijk herhalingen met de halter
8 seconden heeft nu het trainingsmaatje om klaar te liggen op de mat voor de push ups

Zo doorgaan tot beiden 4 setjes hebben gedaan!
 http://youtu.be/BPmFHYmX31Q

Daarna een Old Skool speeltuin waarbij ook de rugspieren heel veel aan bod komen. En tevens wat lekkere "breng de hartslag omhoog knallers" ;-)
In tweetallen aan de slag. Bij sommige onderdelen "samen strijden". Sommige onderdelen ff wedstrijdje tegen elkaar en bij sommige onderdelen elkaar afwisselen.
Elk onderdeel 2 minuten. 
1 - rope crawl / in-out push up in speedladder
2 - bandflippen
3 - jerrycan lift
4 - rope climb / mountainclimber
5 - hamerslaan
6 - burpee
7 - zakduwen heen en terug / 5 push ups - en opnieuw
http://youtu.be/nnW5PNhzG_o
http://youtu.be/JnOlHSws8QI
http://youtu.be/jyQVsxDlJP0
http://youtu.be/z_igpNm7TC0
http://youtu.be/j2foFJ8xLlo
http://youtu.be/A1dFY4RklsE

Super inzet!!