Voor de training kon ik al zeggen; Spierpijn in benen en billen!
Daarnaast ook nog best veel borst, schouders, triceps en core gedaan.
Grootste deel van de les deden we walking lunges.
Walking lunges op heel langzaam tempo, pittige hip hop muziek die je precies in de maat van de muziek dwingt. Langzaam tempo + knielift + lift van een schijf (gewicht naar hoe sterk jij bent). Dit alles maakte het pittig om in balans te blijven en zodoende werd er veel van de spieren en motoriek gevraagd. En de spierpijn in de dagen erna vertelde hetzelfde verhaal.
Het leuke van in de maat van de muziek bewegen is dat iedereen hetzelfde tempo kan aanhouden. Omdat hip hop muziek traag is leent het zich daar goed voor. Variëren met de gewichten maakt het dat iedereen zich toch kan uitleven.
De helft van de groep liep de walking lunge heen en terug en de andere helft deed een oefening op de mat totdat ze terug waren.
Met de kern van deze oefenreeks;
push ups langzaam, ook maat van de muziek / walking lunge + weight press heen en terug
5 series ( ongeveer een kwartier)
Daarna voerden we de hartslag nog even op met step/medicine ball oefeningen.
Zwaartepunt van deze reeks;
1 30 seconden Lunges op de step + medicineball / 30 seconden mountaincimber
2 30 seconden Squats op de step + medecineball / 30 seconden mountainclimber
3 ad 1
4 ad 2
De hersteltraining, of...
Iedereen had zo'n last van de benen en de billen dat ik dacht; kom ze tegemoet, we gaan de spierpijn laten afnemen. Veel op de spinningfiets gedaan.
De training;
Circuit A
1 minuut fietsen / 25 seconden (ongeveer 10 herhalingen) squat + press /25 seconden pull up
4 series
Fietsen lekker staan op de pedalen en de weerstand moest zo staan dat wel lekker de hartslag omhoog ging maar ook weer niet te hoog. Er zat immers maar 10 seconden tussen de oefeningen. Dus van de fiets afstappend moest men el meteen in staat zijn om aan de oefening te beginnen.
Circuit B
1 minuut fietsen/ 25 sec push up vorm / 25 seconden biceps curl
4 series
Circuit C
1 minuut fietsen / 25 seconden jump squat ( + gewicht) / 25 seconden sit up ( + gewicht)
Finale = 2 rondjes van alleen de krachtoefeningen, geen fietsen tussendoor.
De bewegende beelden volgen nog ;-)
0 reacties:
Een reactie posten