Kracht Conditie en Partnership

Na een verrassend doch heerlijk rondje joggen, in de Vruchtenbuurt, buiten het terrein van Old Skool. De buren hebben er overigens van genoten om zo'n gedisciplineerde groep sportlieden op straat te zien rennen. Stond de kern van de training al binnen op deze CardioKrachtpatsers te wachten.
Het idee van/achter de training was;

A -Een rondje kracht, ieder voor zich met verschil in zwaarte mogelijk.
Pull ups (voor rug en armen) / Push ups (voor borst en armen) / Sit ups voor de buikspieren.
10 nette rustige herhalingen per oefening en dan 5 minuten lang blijven doorstromen. Constant doorgaan met die drie oefeningen. Geen wedstrijd, voer alles netjes uit maar.... er zitten, als het even kan, 3 mensen in dezelfde baan met oefeningen dus je moet wel blijven doorwerken!
Dit deed de helft van de groep.

B-De andere helft was bezig met een rondje Cardio (waar ook nog heel wat kracht bij kwam kijken)
Werkend in tweetallen. 30 seconden voert de ene persoon, zo snel mogelijk, een steplunge uit + stoot van de medicineball (zwaar voor benen, billen, schouders en conditie)
30 seconden werken en 30 seconden aanmoedigen wanneer de ander werkt. Ik had ze de opdracht meegegeven om "er bovenop" te zitten. Constant blijven aansporen dat "de werker" dat ook echt zo hard mogelijk moet doen.
30 seconden de ene, 30 seconden de ander. 5 minuten lang.

Na 5 minuten wisselen de groepen.

De deelnemers hebben beide stations (A en B) twee keer gedaan.

http://youtu.be/BiFI6y-oTQc
http://youtu.be/lDbrZpbpmuI

Deze is nog van vrijdag waar we meer kracht en minder conditie uitvoerden
http://youtu.be/Q0d2OoCSQhc

Ik heb weer genoten, bedankt!!