Cross Fit Old Skool

En daar is ie dan. Al aangekondigd via facebook en hier de eerste beelden.

In de warming up gebruikten we de elastieken. Allerlei oefeningen in tweetallen, afgewisseld met touwtje springen. Bij het touwtje springen hebben we een begin gemaakt met het oefenen op de "doubles". Eén keer springen en dan twee keer draaien.

Daarna kwam de kern van de training; Cross Fit Old Skool.
Meerdere "banen" met daarin 6 oefeningen uitgezet. Verschillende banen, dezelfde 6 oefeningen maar verschillende gewichten, waardoor iedereen een geschikte plek kon vinden.
De 6 oefeningen;
1 -20 double jumps ( of 40 enkele)
2 -10 small push ups
3 -20 steplunges + gewicht
4 -10 stepsquats + halter press
5 -10 burpees + bandjump
6 -5 sprints

Deze 6 oefeningen moest men achter elkaar blijven uitvoeren gedurende 20 minuten. En dat bleek een hele flinke kluif, een grote uitdaging. te zien op de beelden.

Om nog een extra beetje "pit" aan de oefeningen mee te geven....startte men met 2 personen in één baan.
Persoon 1 startte bij onderdeel nummer 1 en persoon 2 startte bij onderdeel nummer 4.
De tip die ik van tevoren meegaf; Het duurt 20 minuten, ga niet te hard van start, alle oefeningen heel netjes, volledig en niet te snel uitvoeren. Maar je zorgt er natuurlijk wel voor dat je niet wordt ingehaald!
http://youtu.be/8lL80ublou8
http://youtu.be/BR_WaRB2-jc
http://youtu.be/X98UTEyA5yc
http://youtu.be/TPhxhyKz3hw   


Zoals op de beelden is te zien bleek het voor de meesten misschien wel een te grote uitdaging.
Daarom hebben we in de training van woensdagochtend de tijd teruggebracht naar 10 minuten en 2 minuten rust genomen om daarna af te sluiten met nog 1 keer knallen voor 3 minuten.
Ik vond het een leuke training met een voorbeeldige inzet van de deelnemers. Ja, het bleek heel zwaar en dat is tevens één van de redenen waarom men bij Old Skool traint.

Nog wat Old Skool samenwerking bij de buikspieren tot slot
http://youtu.be/esGGNmSiR6g

Succes