24/7

Bij Old Skool wordt een training altijd opgebouwd vanuit een heldere visie en die visie is liefde!
Liefde is alles en alles is liefde, er is alleen maar liefde.
Liefde 24/7, dat is 1 reden waarom de training vandaag zo genoemd is, er volgt nog een andere...

Om het altijd maar tetterende geluid van ons verstand eens lekker stil te krijgen en zo een heerlijke innerlijke rust te ervaren, is vandaag tijdens de training gezorgd voor veel - elkaar snel opvolgende- uitdagingen.

Bij elk van de 7 stations, 2 uitdagingen.
1 cardio uitdaging op de step
2 statische core uitdaging op de mat

In tweetal op pad om die 7 stations ( = 14 uitdagingen) te tackelen.
De wissel tussen de oefeningen is telkens maar 7 seconden. Aangezien men altijd moet wisselen van een staande oefening op de step naar een liggende oefeningen, op de mat, en men echt binnen 7 seconden klaar dient te staan om de nieuwe oefening te starten, w0rdt dat wisselen al een oefening op zichzelf.
Elke wissel dus 7seconden en je raadt het al, de duur van de oefeningen - kort en krachtig, zo voorbij - 24 seconden. 24/7 dus.

Omdat ik wilde dat de core oefeningen zo goed mogelijk uitgevoerd zouden worden + dat men de naam van de oefening herkent wanneer we het circuit op , razende, snelheid gaan doen....hebben we de core oefeningen eerst allemaal in 2tallen geoefend. Tweetallen zodat men om de beurt werkt en elkaar goed kan corrigeren en motiveren.

Deze snelheid blokjes hebben we afgewisseld met krachtblokjes. Ook weer in tweetallen, pull ups met extra partnerweerstand of juist hulpenen push ups met extra partnerweerstand of hulp.

Dan zag de training er als volgt uit;

Warming up buiten. Met de groep om het park joggen en 4 keer, bij de stenen bankjes, 20 lunges en 5 push ups. Zo liepen we een rondje en voor de grap renden we bij de boksschool, Haagse Directe naar binnen (waar ik de trainers goed ken) en zei tegen mijn groep; we gaan met een bokstraining meedoen vandaag als verrassing. Je had die ogen moeten zien ;-)

Binnen in de loods;
1 core & cardio
2 verzwaarde pull ups
3 core en cardio
4 verzwaarde push ups
5 core en cardio

Toffe workout!