Eénbenig addertje onder het gras.

Toffe training in 3 tallen en het principe is als volgt;
Persoon 1 doet een kracht oefening voor 1 been
Persoon 2 doet een conditionele oefening
Persoon 3 doet een kracht oefening voor bovenlijf/core

Alle oefeningen duren net zolang totdat persoon 2 klaar is met de conditionele oefening.
Zondag was dat het plein zo snel mogelijk heen en weer sprinten (ff lekker buiten)
Maandag is dat 75 lunges op de bank. Wel een klein addertje onder het gras, men moet de conditionele oefening gaan uitvoeren nadat men net de krachtoefening voor 1 been heeft gedaan en dat voelt gek ;-)
Wat heel goed werkt is het feit dat de persoon van de conditionele oefening dat echt zo znel mogelijk wil doen want de anderen zijn van hem/haar afhankelijk.
Wanneer jouw team, van drie personen, alle oefeningen 2 keer heeft gedaan ( je dient natuurlijk beide benen getraind te hebben) ben je klaar met dat circuitje en heb je rust totdat all teams klaar zijn.
We hebben de teams opgedeeld zodat er hele fitten en minder fitten bij elkaar zijn en alle teams ongeveer even sterk.
Ook weer leuk om met personen te werken waar je normaal misschien niet mee werkt. Goed voor de algehele sfeer!

In de traditie van zondag liepen we weer 20 minuten uit zodat ik die kennis heb gebruikt tijdens de training van maandag. Beetje ingekort ;-)
De training van maandag;
Circuit 1
Walking lunges
Bankstel
TRX squat + pull

Circuit 2
Bulgarian split
Bankstel
Kettlebel swing

Circuit 3
Eén been touwtje springen
Bankstel
TRX steun met eventueel push up

Circuit 4
Diepe steplunge + weight push
Bankstel
TRX zwaaien

Circuit 5
Medicine ball lunges
Bankstel
Hamerslaan.

Hier de prachtige beelden van de zondag en de maandag training.
http://youtu.be/0tyPjZvbpRM
http://youtu.be/qiDwEnfjGJA
http://youtu.be/WYcz0_ecq28
http://youtu.be/blmhIlr_0NU
http://youtu.be/bOBJmWWxh1Y  

Bedankt weer!!