De 'Statische' Speeltuin Vrijdag/Zondag

Vrijdag 14 Februari (Valentijnsdag) hebben we van een toffe en pittige 'Speeltuin' training genoten.
De onderdelen waren;
1 Monkey Bar / Push Ups walk
2 Steunwalk op de brug / Klimmen + Crossover in het rek
3 Rekpush / Rekclimb (alleen op armkracht indien mogelijk)
4 Touwklimmen / Muurwalk
5 Touwzwaaien / Dippen.

Bij elk station heb je de afwisseling tussen de trekspieren en duwspieren van het bovenlijf.
Zo kan je dan constant door blijven werken. Elk station 2,5 minuut.
5 Onderdelen (of 10 als je rekening houdt met 2 opdrachten per onderdeel) voor de aanwezige 5 personen.
De hele leuke beelden;
  http://youtu.be/666lslJj0gY

Maar nu de Zondag training, waarin ik dezelfde onderdelen terug wilde laten komen. Daar komen echter 20 mensen!
De oplossing; met groepjes van 4 personen ga je op pad.
2 Mensen beginnen met "de speeltuin" bijvoorbeeld onderdeel 1 Monkey Bar / Push Ups walk.
1 Persoon start dan met de Monkey Bar en de ander met de Push Ups Walk en zo kunnen ze ook 2,5 minuut door blijven draaien.
De andere 2 personen doen een statische oefening, in dit geval de plank.
Aldus ben je 2,5 minuut heel actief bezig met de speeltuin en dan meteen wisselen, ben je 2,5 minuut de pijn aan het verbijten bij de statische oefening. Bij de oneven onderdelen was de statische oefening. plank. Bij de even onderdelen was de statische oefening muurzit.


http://youtu.be/PPToaS3y5S8
http://youtu.be/OVDNMUopSfA
http://youtu.be/M1gc6gFXAH0
http://youtu.be/iw-7r_VFjDQ

En uiteindelijk leidde deze training naar een hele hindernisbaan wanneer je de statische onderdelen weglaat. dan zag het er zo uit.
http://youtu.be/XDDW2m3qA8w