3 keer 30 plus

Ja ja, natuurlijk warming up waarbij we ons heel goed voorbereiden op wat komen gaat. maar niet echt wat bijzonders, geen gekke kunstzinnige creaties. Niet echt het benoemen waard haha

De kern van het hele verhaal..
4 stations en bij elk station 2 oefeningen.
Oefening 1 doe je 30 seconden zoveel mogelijk herhalingen. Dan 10 seconden om naar..
Oefening 2 over te gaan en die doe je ook 30 seconden zoveel mogelijk herhalingen.
Dan heb jij rust en is je trainingsmaatje aan de beurt.
Groot voordeel is dat jij dus de gehele tijd dat je trainingsmaatje bezig is, rust hebt. Lang dus....
Dan kan de training alleen maar effectief zijn wanneer je de tijd dat je wel moet werken, alles, alles, alles geeft. Elkaar aanmoedigen tot een topprestatie is dan het minst wat je kan doen!

Twee addertjes onder het gras.
De twee oefeningen bij 1 station die jij achtereenvolgend moet doen, hebben altijd `met elkaar te maken`. Dezelfde spiergroepen worden op een net iets andere manier belast. Verzuring dus!! Volhouden, doorbijten (sorry Door).
En, ik heb de tijd ingesteld op 35 seconden, net even ietsje langer dan je denkt!

1 Squatten - Zakduwen
2 Push Ups - Mountainclimber
3 Biceps Pull Up - Biceps Curll
4 Front Squat Halter Press - Steplunges Medicine Ball

http://youtu.be/WbKYdyCF-vc
http://youtu.be/RkjMSgz7A5A

Klasse!!