De kern van de training vandaag was de SQUAT. Een van de basisoefeningen wat fitness betreft. Een voortreffelijke beweging om kracht op te bouwen in de benen en billen. Sterker, het hele lijf geniet van deze oefening. Nog sterker, ook je mind geniet (wanneer je echt zwaar gaat)van deze oefening!! Bij uitstek een 'karakter builder' omdat je zeker weten gaat opkijken tegen dat steeds zwaarder wordende gewicht op je schouders terwijl jij de diepe (knie)buiging moet maken. Geen oefening die meer in je kop gaat zitten dan deze, neem dat maar van mij aan. En misschien juist daarom de beste van allemaal. Body en mind!
Wel heel belangrijk om de oefening correct uit te voeren, correcte uitvoering is belangrijker dan het gewicht. Dat gewicht komt vanzelf wel.
Fijn om met een 'spotter' (een trainingsmaatje) te trainen die jou in de gaten houdt en de belangrijke taak heeft om je te helpen en de corrigeren waar mogelijk.
De training;
Als warming up heerlijk gezamenlijk in de rustige jog (heerlijk weer) naar de kunstgras voetbalvelden van Remo in stadspark de Verademing. Daar liepen we rondjes om de twee velden totdat de voorste de achterste had ingehaald. Zo kan ieder lekker het eigen tempo rennen.
Gevolgd door, over de breedte van het veld, een baantje walking lunges. En afgesloten met zo'n zelfde baantje kikkersprongen.
Er was een voetbalwedstrijd gaande op het veld naast ons waar de spelers werden 'aangemoedigd' met; LOOP NOU DOOR GO.VER.DOM.E....!!!
Ik heb dat voor de grap toen ook maar geprobeerd en het werkte ook nog hahaha.
Allemaal weer lekker terug joggen naar de loods waar we lekker zouden gaan squatten.
http://youtu.be/mIm77Ey-wNU
In 2-tallen van (om en nabij) gelijke kracht gingen we aan de slag. Halters met 'begingewichten' lagen klaar voor de 2-tallen. Nog even instructie over de uitvoering en vooral ook 'hoe elkaar te assisteren' en we konden aan de slag. Om de beurt 10 herhalingen en daarna verzwaren totdat men bij het gewicht kwam waarmee men nog met flinke moeite 10 herhalingen kon maken. Dat gewicht gingen we gebruiken voor het circuit.
http://youtu.be/zP5VshuvHQs
Persoon 1 10 squats / persoon 2 10 squats om de beurt, daarna iedereen aan het werk
40 seconden spinfiets
40 seconden push ups (zware versie instabiel)
40 seconden buik, bal overgooien
40 seconden rug, pull ups schuin of verticaal
40 seconden hamerslaan
Daarna begon alles weer opnieuw bij de squats.
Voor persoon 1 is het zwaar omdat die meteen vanuit het circuitje weer moet gaan squatten en voor persoon 2 is het zwaar omdat die na de squat meteen aan de volgende oefening moet.
Zo deden we nog 3 rondjes en we sloten de training af met nog 2 zware setjes squat.
Perfecte inzet van de deelnemers weer, bedankt!!!
Na de les heb ik, zoals bijna altijd, zelf heerlijk getraind en ik ben erg blij dat ik kennis heb gemaakt met yoga. Yoga is echt een perfecte aanvulling op ons 'Old Skool' werk. Zie hier een blije yoga beginner ;-)
http://youtu.be/Crn8YG2YidA
0 reacties:
Een reactie posten