Zondag 10-03-2012

Voor de warming up (minuut of 25) gebruikten we de medicineballen en de matjes.
30 seconden lang de bal staand overgooien op verschillende manieren die steeds intensiever worden, afgewisseld met 30 seconden de bal overgooien met allerlei "buikspiermanieren".

 http://youtu.be/5Rz2oVJLtlE

Daarna een vooral conditioneel zwaar circuit.
9 oefeningen die elk 60 seconden duren, gevolgd door 30 seconden rust om door te stromen naar de volgende oefening.
Ik heb er vandaag expliciet bij verteld dat ik optimale inzet verwacht!! Elke minuut, bij elke oefening, zoveel mogelijk herhalingen halen!!
1 - elastiek voorwaartse lunge + schijf push
2 - rope squat
3 - bag push
4 - spinbike climb
5 - tire squat jump
6 - hammer slam
7 - ball lunges
8 - mountainclimber
9 - weigth lunges
 http://youtu.be/odwG2POWJaE
 http://youtu.be/M9jXEK8YG8s
 http://youtu.be/6OQmo7osqUs


Tevens nog een paar filmpjes van deels hetzelfde circuit, deels afgewisseld met bovenlichaam oefeningen.
 http://youtu.be/xF24NA2tXyw
 http://youtu.be/TrT23AytnhA
 http://youtu.be/eDn893BLzQ0